文/翟翊營養師

每天忙碌腳步在顧客與老闆之間周旋，趕時間忘記塗塗抹抹，不斷在陽光之下奔馳。下班還要把電腦、文件帶回家持續挑燈夜戰，完成明天會議。辛辛苦苦交出自己心滿意足的成果，結果隔天匯報卻被主管指定給旁邊的人，只因為主管覺得他更會打扮、形象更好，勞動都是我出，但功勞卻別人佔走。
如果你工作需要四處奔走、加班熬夜、還有勞心勞力的豬隊友要照顧
別再讓自己的能力與才能，埋沒在你的疏忽保養之下
女生更需要額外補充穀胱甘肽來愛護自己。

1.什麼是穀胱甘肽？
穀胱甘肽（Glutathione）是一種由三種氨基酸構成的小分子化合物，具體由穀氨酸、半胱氨酸和甘氨酸組成。這個分子廣泛存在於動植物以及真菌、某些細菌中。它在結構上是一條短鏈多肽，由於含有硫基（SH），穀胱甘肽具有特定的化學特性，在調節生理機能與養顏美容有一定程度的重要性。
穀胱甘肽可以在體內自行合成，也能通過外部攝取獲得。天然食物中，如菠菜、酪梨、蘆筍、魚類和蛋類等，都含有一定量的穀胱甘肽。
但隨著年齡增長、環境毒素暴露、生活壓力、營養不足、疾病影響和運動過度等等因素，自行合成的能力也會下降。透過適度地營養補給，讓你更輕鬆展現煥亮自信的好氣色。


2.怎麼補充穀胱甘肽：你一定要知道的5件事
選擇適合的補充形式
在選擇穀胱甘肽補充劑時，品質至關重要。確保選擇可信的產品，查看產品是否經過第三方檢測，以保證其純度和有效性。這樣可以避免對身體造成不必要的負擔。
搭配硒提高效用
硒是一種微量元素，有助於抗氧化，抵抗氧化壓力，能促進穀胱甘肽的活性。硒參與穀胱甘肽過氧化物酶的作用，這是一種幫助分解自由基的酶。補充硒能加強穀胱甘肽的抗氧化效用，因此選擇同時含有硒的穀胱甘肽產品或攝取富含硒的食物（如巴西堅果、魚類）能更好地提升效果。
補充抗氧化營養素的重要性


(1)維生素A 或β-胡蘿蔔素：
存在於番茄、胡蘿蔔食物來源中，大部分的人都清楚知道補充維生素A 或β-胡蘿蔔素有助於維持在暗處的視覺，其實對於增進皮膚與黏膜的健康也有幫助。但是當胡蘿蔔、南瓜等……食物攝取過多的時候，容易，導致皮膚呈現橙黃色。但如果使用天然萃取的成分，例如四氫茄紅素，讓你再補充足夠的營養之餘，又不擔心色素過多的累積。


(2)維生素C：
具抗氧化作用，並有助於維持牙齦與皮膚的正常功能、促進膠原蛋白合成，並幫助其他美白成分的效力，看起來氣色更加均勻明亮。
優化生活習慣，提升穀胱甘肽
除了額外補充劑能幫助維持穀胱甘肽水平，日常生活習慣也很重要。良好的睡眠、適度運動和減少壓力都有助於保持穀胱甘肽的平衡。此外，避免接觸污染物、戒煙和減少飲酒也能減少體內穀胱甘肽的消耗。


注意副作用與禁忌
攝入穀胱甘肽通常被認為是安全的，但建議按照台灣衛福部的建議，成年人每日攝取穀胱甘肽劑量最高不應超過250毫克。在開始補充之前，如果你有特定的健康狀況，最好在醫生的建議下進行補充，以確保安全性。
穀胱甘肽作為美容和健康的重要元素，透過正確的補充方法和健康的生活方式，我們能夠從內而外地展現自信美麗。追求美麗不僅是一種外在的表現，更是內心健康和自信的體現。讓我們在日常生活中，維持最佳狀態，散發出更迷人的自信光彩。